В эпоху информационного шума и постоянного стресса тишина превращается в мощный инструмент восстановления. Специалисты все чаще говорят о терапевтических свойствах молчания и его влиянии на психическое здоровье.
О том, как правильно использовать силу тишины, рассказала Елизавета Игоревна Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России.
Мозг потребляет колоссальное количество энергии — от 4,5 до 7 миллиграммов глюкозы на 100 граммов мозговой ткани в минуту. Речь относится к высшим мозговым функциям, требующим значительных энергозатрат.
Когда мы молчим, мозг получает возможность перераспределить ресурсы. Освободившаяся энергия направляется на восстановление и обработку накопленной информации. Этот процесс напоминает работу компьютера в режиме дефрагментации диска.
Молчание как противоядие от стресса
В стрессовых ситуациях организм тратит дополнительные силы на эмоциональные и физические реакции. Тишина выступает своеобразным «сном наяву», снижая нагрузку на нервную систему.
Молчание помогает переработать полученную информацию и успокоиться. Это особенно важно для людей с повышенной тревожностью или ярким темпераментом, которые бурно реагируют на противоречащие их ожиданиям события.
Альтернативы абсолютной тишине
Не каждому подходит полное отсутствие звуков. Некоторые люди лучше расслабляются под шум океана, леса или белый шум. Цель остается одной — снижение стрессового воздействия.
Однако тишина имеет уникальное преимущество. Она позволяет включить внутренний диалог с собой и сфокусироваться на собственных ощущениях. Посторонние звуки могут отвлекать от хода мыслей и самоанализа.
Правильная дозировка молчания
Установленных норм продолжительности «сеансов тишины» не существует. Каждый подбирает оптимальный период индивидуально. Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 минут, постепенно увеличивая время.
На первых порах может возникнуть дискомфорт от потока мыслей, способного вызывать тревогу. Важна регулярность практики — приучение к ритуалу тишины на ежедневной основе, даже при отсутствии острого стресса.
Влияние на память и когнитивные функции
Молчание по своему воздействию схоже со сном, когда происходит обработка дневной информации и ее запись в долговременную память. Мозгу не нужно активировать речевые центры и планировать диалоги.
Освободившийся энергетический потенциал перераспределяется на более важные процессы, включая улучшение памяти. Это объясняет, почему после периодов тишины люди лучше запоминают информацию и принимают взвешенные решения.
Универсальная рекомендация
Практика молчания полезна всем без исключения. Современный человек ежедневно сталкивается со стрессами, сложными решениями и многозадачностью. Тишина становится инструментом анализа внутреннего состояния.
Именно в моменты молчания часто приходят конструктивные идеи — включить дыхательные практики, переосмыслить сказанные слова или найти нестандартное решение проблемы. Молчание превращается из простого отсутствия звуков в активный процесс самопознания и восстановления.
Регулярные периоды тишины повышают общий фон стрессоустойчивости и помогают сохранять эмоциональное равновесие в турбулентном мире информационных потоков.
Марфа Васильева, Бизнес Волгограда и области
